po co jest rozgrzewka

Witam. Trening siłowy (naturalnie odpowiedni) może zwiększyć szybkość. Normalną sprawą jest to że jeżeli ćwiczysz na siłowni a Twoją przewodnią konkurencją jest sport lub sztuka walki to nie bedziesz ćwiczył jak kulturysta czy ciężarowiec. Ogólnie trening pod kątem szybkości i tzw. sily dynamicznej można w bardzo ogólny sposób sprowadzic do paru [...]

[...] i nie zapominaj ze nogi to nie tylko udo a tez lydki :) I po co o to pytac ? Nie wiedziales ze cwiczy sie wszystkie partie ? A jak cwiczyc ? Dokladnie :) I z szacunkiem do ludzi co dluzej cwicza.. Wogole nieporozumieniem jest jak sie wchodzi na forum i odrazu drazni jego stalych bywalcow... Zastanow sie jaki poziom prezentujesz.. i tym koncze

Ja robie na koniec i jest gites :) a co do ilosci powtorzen po co sie okreslasz ze tyle zrobie i koniec ? moze ustal serie a powt rob tak ze np: 1 rozgrzewka 2 z zapasem ok: 2 powt a 2 ostatnie jedziesz na maxa... pozdro!

[...] masz możliwość) Prostowanie ramienia w opadzie 12 10 8 Wyciskanie francuskie 12 10 8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 10 Pompki tak na rozgrzewkę (przy moich możliwościach jest to dobra rozgrzewka), aby mięśnie się szybciej dotleniały. Później jade na maxa w krótkim odstępie czasu. przy wyciskaniu francuskim czasami 1-2 ostatnie powtórzenia [...]

napisz co jest twoim głównym celem treningu . Na czym chcesz sie skupić wzrost :siły wytryzmałości szybkości , technika ,obicie ?? Ja robie to cyklicznie w zależności nad czym chce popracowac np. MASA Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 8-12 powt obciaz. 70-80%maxa 12-14 seri partie duże 7 -10 małe partie . trening sportów 2 razy [...]

[...] barków) 6 Na Koniec Pompki na Poręczach 3 serrie Max Bez Cienżaru Oczywiście jeszcze Suplementy: Białko, Aminowaksy BCAA i Całodzienne, Magnez Itp. Gdybys miał problem co jest co to popatrz na fotki z treningu (technike cały czas dopracowuje , zmniejszam cienżar na rzecz poprawnego wykonywania ćwiczeń , pzekonałem się do tego po Uwagach Ludzi [...]

Ale powiedz mi jeszcze jak ja mam to robić. Nie rozumiem troche tego opisu jednak ;/ Robie plan : PON A SR B PT A PON B SR A PT B I jak mam to robić ? w Poniedziałek mam robić 15 powtórzeń w srode 10 powtórzen a w piątek 5 ? A co z rozgrzewką ? zamierzam trzymać się tego planu : ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA 1 NA [...]

[...] powtórzeń) Więc gratuluje Mega wytrzymałych mięśni a max między 15 a 5 różni się prawie o 50kg (mój przykład wyciskania na klatkę) i zdaje sobie sprawę że im większa jest ta różnica to przewaga czerwonych włókien mięśniowych jest większa – a wraz z nią mięsień po prostu jest większy wielokrotnie spotykałem się z wyższością [...]

Uzyj wyszukiwarki zanim zaczniesz zadawac pytania które juz byly kilkaset razy wałkowane Moja rada jest taka: nieprzygotowywuj sie wogole, po to są treningi żeby tam sie przygotowywac( rozgrzewka rozciąganie), jedyne co możesz zrobic to rozciągać sie w domu i robic pompki brzuszki takie rzeczy na wytrzymałość ( ale jak pojdziesz [...]

[...] przez miesiąc.(może proponujecie inny?) np.Sobota -szybkość Niedziela-Siła biegowa Wtorek szybkość Środa-rozbieganie jw. po miesiacu cwiczen sam bedziesz wiedzial co jest nie tak Priorytet:Poprawa szybkości oraz skoczności z równoczesną rozbudową sylwetki(Amerykańscy sprinterzy zapomnij, musialbys zmienic kolor skory , zreszta za duzo [...]

[...] trochę problemów. Mojemu koledze po pierwszym skręceniu kostki tak się staw "rozochocił" że miał tych skręceń jeszcze kilka. Lekarze mogą Ci zalecać oszczędzanie ręki, co jest uzasadnione póki odczuwasz jeszcze jakiś ból. Potem powinieneś delikatnie ją ćwiczyć. Na początek może być sama rozgrzewka, potem jakieś małe ciężarki i stopniowo coraz [...]

MAM NAPISAC, żE JEST OK , JAK NIE JEST?? Poniedziałek: Klata: DLACZEGO WĄSKI UCHWYT? JAKA SZEROKOŚĆ? 1.Sztanga płasko wąski uchwyt 12-10-8-8 2.Sztangielki głową w górę wąski uchwyt 12-10-8-8 3.Rozpiętki płasko 3x12 Tric: 4.Francuz sztangielkami sztangielkami leżeniu 12-10-8 DAJ TU SZTANGĘ 5.Pompki z obciążeniem 12-10-8 Przedramię: 6.Uginanie [...]

[...] Martwy Ciąg Wyciskanie Zarzucanie sztangi na barki z przysiadem sztangi w wybiciem Wyciskanie zza głowy z przysiadem Wszystkie cwiczenia 3 serie po 10 powtórzen 85 % ciężaru maksymalnego Brzuch na koniec kazdego dnia 2 serie na max Plecy każdego dnia treningowego 3 serie po 20 (Wyciąg górny) Coś jeszcze mogę dodać ? Co jest zle ?

spoko lajt ten swiat jest mniejszy niz moze sie wydawac co do treningow- dziwne ze lekarz nie okreslil dokladnie co Ci dolega ale ok, mniejsza z tym. W sumie mozesz zaczac powoli rozgrzewac te czesc- ale naprawde powoli - bez zadnych duzych obciazen czy forsujacych ruchow- taka po prostu lekka rozgrzewka aby te miesnie wzmocnic- no i oczywiscie [...]

[...] statyczne, czyli bez szarpania, wszystko spokojnie, stopniowo coraz szerszy rozkrok, głębsze skłony itp. bez napinania, ze spokojnym oddechem podczas ćwiczeń(bo często jest tak, że ludzie nie oddychają przy skłonach przez co się niepotrzebnie napinają). wszystkie ćwiczenia poprawnie technicznie, żebyś sobie krzywdy nie zrobił. proste plecy [...]

[...] pomoc utrzymac jako taka forme przy minimalnym nakladzie czasu.co do skrajnosci to Twoja propozycje kilobb tez bym do takich zaliczyl i nie pisze tego z przekasem,po prostu jest kilka grup miesniowych delikatnie mowiac zaniedbanych przy takim ukladzie cwiczen i juz.np jak ktos ma slabe naramienne to moim zdaniem dipsy to malo.a skoro to forum [...]

[...] z powodu braku dobrej rozgrzewki. Dlatego polecam kazdemu przynajmiej 15 minut przed treningiem, wymachy, skłony i bardzo delikatne rozciagania i po treningu to samo unikniecie kontuzji ktora mi sie przydazyla i bedzie sie wam lepiej cwiczyc. A ci co mowia ze rozgrzewka nie jest potrzebna to po prostu głupcy ktorzy kiedys sie przejada na tym.

Po pierwsze: rozgrzewka. To jest podstawa. Musisz być zmęczony, zlany potem. Po drugie: Bardzo dobrym, jeszcze rozgrzewkowym ćwiczeniem jest rozciąganie dynamiczne. Po trzecie: Uzbroj się w cierpliwość. Po czwrte: Nic na siłę. Po piąte: Odpowiedz na pytanie: Po co Ci szpagat? Tak z ciekawości pytam Po szóste: Postępy przychodzą bardzo powoli, [...]

[...] wszystko dokładnie rozpisać, a z odżywek przydatny być może gainer, może kreatyna ale to będzie zależało od tego jaką ułożymy wspólnie dietę i jak będziesz jej przestrzegał i na ile trafna w twoim indywidualnym przypadku się okaże, no ale po to jest forum aby można było to korygować. pozdrawiam i w razie dalszych wątpliwości czekam na pytania.

bjj: treningi wygladaja tak ze na poczatku jest rozgrzewka: bieganie normalne ,tylem,przeplatanka, itd potem sa np przewroty w przod ,w tyl ,czolganie sie i na koniec takie cwiczenie co sie nazywa wysuwanie bioder no i rozgrzanie karku -to tak w skrocie ,wiec widzisz ze zeby wykonac rozgrzewke wcale zwinnym nie trzeba byc.Potem robisz techniki [...]